cwiczenia na

Siema, jeżeli to nie tajemnica to mógłbyś opisać mniej więcej jakie ćwiczenia na mobilizacje Ci zalecili? Mam podobny problem, może nie jest jakaś mocno zaawansowana ale jest i prawdopodobnie przez to u mnie występują bóle, takie mega spięcia na dole lędźwi przy wiosłach czy coś. Pozdro!

Poprawiony plan: Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie hantli skos górny 12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,10,8 3. Rozpiętki 3x10 4. Przenoszenie sztangielki leżąc 3x10 Biceps: 1. Uginanie sztangi prostej 3serie po 12-10pow 2. Uuginanie sztangielek z suplinacją 3serie 12-10pow 3. Młotki hantlami 3serie po 12pow 4. Przedramiona [...]

[...] robilem bo nie dam rade. Po zdjeciu gipsu, ledwo na ta noge przystaje, na miecha mam stabilizator i na rehab bede sie zapisywac. Moze po niedzieli chociaz na pusto porobie, albo z malym ciezarem cwiczenia na nogi, bo poki co tylko prostowanie. Dzien ogolem nie najgorszy, ale bez rewelacji. Jutro nie robie nic, trzeba bedzie ze 100-200 kcal mniej.

Wydaje mi się, że na początek lepszy będzie trening ACT (obwodowy), czyli po jednej serii ćwiczenia na każdą partię. Co do ćwiczeń i tak musisz je poznać, jeśli nie ma instruktora to zaglądnij na Atlas Ćwiczeń SFD. Poczytaj o zasadach treningu ACT i postaraj się ułożyć ćwiczenia pod nie.

zaczęłam ćwiczyć na siłowni, chodzę 6 razy w tygodniu robię głownie aeroby , ale od 6 dni właśnie włączyłam do treningu ćwiczenia na mięśnie brzucha i mam spore zakwasy (ale dawałam daje rade wykonywać ćwiczenia). Mam zrobić przerwę na jakiś czas aż miną czy mogę ćwiczyć dalej?

[...] FBW 3 razy w tygodniu, mam dostep do kazdego rodzaju urzadzen i maszyn. PROSZE DORADZCIE MI CWICZENIA KTORE NAJMNIEJ ANGAZUJA NADGARSTKI, ja zauwazylem ze wszystkie cwiczenia na maszynach z linkami najmniej anagazuja nadgarstki, czasami sztangielki sa ok, ale sztangi calkowicie odpadaja. Moj plan wyglata tak: KLATKA: 3 x 10 – [...]

Bench wszystko zalezy jakiem masz ćwiczenia na triceps w planie i czy to jest plan całościowy czy dzielny, musisz odpowiednio dobierać ćwiczenia na triceps jeśli masz wyciąg możesz spróbować podchwytu ale to zmienia atak na poszczególne głowy tricepsa

czytałem że ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha poszerzają talię. ile w tym prawdy?? czy przy fbw można ograniczyć do 1 ćwiczenia na skośne po zrobieniu na proste/dolne mięśnie brzucha?? pozdr

bo ćwiczenia na skosie angażuje mocniej przedni akton barków , a także część obojczykową klatki piersiowej hantle mają większy zakres ruchu i mocniej pracują mięśni stabilizujące, oczywiście na początku ciężar będzie mały, powinien być mały pierwsze ćwiczenia/sesje treningowe mają być tylko zapoznanie z ćwiczeniami i ogólny rozruch, jak na [...]

KLATKA: Na tym etapie wystarczy płaska, skos i rozpiętki po 4 serie w każdym. Wyciskanie sztangielek możesz sobie odpuścić. Barki i ręce opisałem wcześniej. PLECY: Nie rozumiem jednego. Robisz podciąganie sztangi w opadzie nachwytem potem podchwytem a następnie wiosłowanie. Przecież podciąganie sztangi w opadzie to właśnie jest wiosłowanie. Poza [...]

dobrym zwyczajem przy treningach uwgledniajacych te same miesnie wiecej razy w tygodniu jest podzial na dni gdzie masz cwiczenia na sile bezwzgledna i na dni gdzi emasz cwiczenia bardziej objetosciowe z wieksza iloscia powtorzen, dzieki temu uwzgledniasz wszytskie włókna miesniowe i dajesz sobei czas na odpoczynek, robiac ciagle sile max szybko [...]

[...] taka kolejnosc zostala %-) Sprobuje tak jak mowisz, ewentualnie bede kombinowac. Bo jakos mam wrazenie ze gora u mnie bardziej wspolpracuje niz dol- a moze mi sie zdaje. Night no wlasnie zwrocilam uwage ze u dziewczyn w planach sa cwiczenia na dol i potem np. jedno na gore, oryginalnie to wyglada, ale nie moglam sie dopatrzec jakiejs reguly w tym

Night no wlasnie zwrocilam uwage ze u dziewczyn w planach sa cwiczenia na dol i potem np. jedno na gore, oryginalnie to wyglada, ale nie moglam sie dopatrzec jakiejs reguly w tym No nie ma jakiejś jednej reguły - raczej indywidualne potrzeby konkretnej osoby. Ale to jest całkiem dobre rozwiązanie. Można kombinować na różne sposoby.

Sluchaj chyba sie nie zrozumielismy co do nóg. Za bardzo katujesz czworoglowy uda a na 2 glowy teraz wywaliles wszystkie cwiczenia tak nie moze byc. Zrob rownowage 2 cwiczenia na czworoglowyi 2 na dwugłowy uda Co do bicepsa dalej nie wiem czy katuejsz mase? Jesli tak 2 cwiczenia na biceps wystarcza uginanie gryfem prostym 4x8-10 mlotkowe 4x10 [...]

1. Więcej to nie zawsze lepiej, tzn jak przetrenujesz się to nic nie urośnie a nawet zmaleje. Czyli jeżeli klatka nie rośnie to najpierw kombinuj z treningiem, zmieniaj ćwiczenia, skróć przerwy między seriami i jak to wszystko nie działa to wtedy możesz dodać serii w skali tygodnia, tzn robisz trening klatki np 12 serii w pon i po 3 dniach [...]

Wita, jakie są ćwiczenia na głowę przyśrodkową mięśnia czworogłowego uda? Chodzi mi o ćwiczenia które stricte angażują tę głowę przy minimalizowaniu innych części uda.

[...] bylo napisane , ze olimpijska ..... zapytam kogos z obslugi nastepnym razem. A jeszcze jedno pytanie, a w lasciwie prosba o porade, przy przysiadzie pod koniec kolana leca mi do srodka, czy aby wzmocnic miesnie moglabym pod koniec treningu dodawac cwiczenia na ginekologu? Np w treningu B? Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-04-11 10:56:53

A gdyby tak rozbic dzien 5 na 2 dni i osobno ćwiczyc barki i nogi? Bo jakos te 3 ćwiczenia na barki wydaje sie troche mało. Mysle by dodac do barków jeszczce 1-2 ćwiczenia i wykonywac je osobno bez nóg.Co o tym myslicie?

Ćwiczenia na rozciąganie mięśnia gruszkowatego (boooli, ale lubię). Wieczorem wypróbuję ćwiczeń dla połamańców. Miska prawie czysta - w środę zjadłam garść orzechów pekan, a wczoraj kawałek czekolady. Warzywa nieliczone: pieczarki, pomidor, sałata lodowa, świeży ogórek, papryka Napoje: woda, herbata zielona, rooibos, kawa czarna [...]

[...] trening plecow 3 razy w tyg z taka sama intensywnoscia jest pomylka. Przetrenowaujac je raz a porzadnie, ze skupieniem sie na technice jak robiles to teraz daloby pewnie podobny efekt i nie nazywaj cwiczenia na prostowniki cwiczeniem grzbietu bo to grube mylenie pojec, grzbiet to szersza nazwa i odnosi sie do wiekszego zakresu niz prostowniki